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三餐当中晚餐最受重视,晚餐大鱼大肉埋下祸根,健康晚

发布日期:2020-07-04 00:41   来源:未知   阅读:

晚餐的饮食建议

对于中国人来说,三餐之中晚餐最受重视,因为此时所有人都在家中,为家里人做一顿丰盛的晚餐,是每一个母亲或妻子都乐于做的事,但是大多数人在享用完晚餐后,却为身体埋下了“定时炸弹”,由于晚餐的不良习惯,许多疾病会找上门来。因此,想要健康,养成良好的晚餐习惯必不可少。

晚餐要早吃

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后4个小时内不要就寝,以便让食物有充分的时间进行消化。如果进餐时间过晚,进餐到睡眠的时间就会变短,胃部食物得不到充分的消化,食物停留在胃部得不到消化就会变酸,通过血液输送到全身,此时人们就容易出现酸中毒,出现身体乏力、胃溃疡、动脉硬化等等。

晚餐应选择富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够促进肠蠕动,提高胃肠功能,此外,膳食纤维还可以影响血糖水平,并有防止热量过剩、控制肥胖的作用,还可预防胆结石并有降低血脂的功效,所以应保证摄人适量的膳食纤维食物。

晚餐尽量少吃

如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成分泌胰岛素的胰脏负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

晚餐不要过荤

研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人血脂高3倍,因为肉类等荤食含脂肪较多,这些食物被消化后会转化成胆固醇,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

晚上尽量不要饮酒

不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的泗相在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。

晚餐不要食用含钙高的食物

尿结石的主要成分是钙,而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。人体排尿高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐人们大都不再进行活动就上床睡觉,不再排尿,那么尿液中的钙含量就会增多,钙会与尿酸等酸液结合生成晶体沉淀,久而久之就可能形成尿结石。

晚上尽量少吃水果、甜点

甜食中的白糖经消化分解被人体吸收后,分别转变成能量与脂肪。此时如果没有运动,那么就很容易导致肥胖。

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