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懂得恢复,才能跑的更快更强!_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-09 12:24   来源:未知   阅读:

原标题:懂得恢复,才能跑的更快更强!

对于很多跑者而言,训练没有问题,但安排时间让身体恢复却十分的难,他们不想浪费每一秒可以训练的时间。结果往往不尽人意,配速不但越跑越慢,状态也大不如前。

这是因为只有训练和恢复的紧密结合,才构成了运动的水平的增长,缺一不可。恢复时间的长短、恢复效果的好坏,对训练有很大的影响。

每位跑者如果想要跑出好的成绩,一定要注意训练之后的恢复。如果没有完全恢复就进行第二次训练,会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。

那么如何才能在训练后得到更快、更好的恢复呢?你要懂得消极恢复和积极恢复两种形式。

懂得消极恢复

消极休息是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长也在睡眠中发生。

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